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L'ART DU TITRE

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La mélatonine

Si vous avez du mal à vous endormir, la mélatonine est la meilleure option. Elle est importante pour ceux qui vivent dans une ville, voyagent beaucoup ou ceux qui ont un cycle éveil-sommeil anormal (comme les parents de jeunes enfants).

La mélatonine est une hormone naturelle qui se dégage en cycles tout au long de la journée. Elle nous garde en forme pendant la journée et au repos pendant la nuit, et c’est ce dont notre corps a besoin pour dormir.

Comment cela fonctionne:  De nombreuses personnes n’ont pas suffisamment de niveaux de mélatonine la nuit donc la supplémentation en mélatonine peut aider à s’endormir.

Dosage: Les médecins recommandent 0.5 à 2 mg de mélatonine.

Basilic sacré ou Tulsi

Si vous êtes soumis(e) à beaucoup de stress (ou si vous traversez une épreuve difficile) et que vous réveillez constamment au milieu de la nuit, le tulsi est fait pour vous. Il est utilisé dans la médecine ayurvédique depuis des siècles et crée un sentiment de calme en diminuant l’anxiété et la dépression.

Comment cela fonctionne: le stress perturbe la sécrétion du cortisol. La sécrétion de cortisol atteint souvent son pic vers 6 et 8 heures du matin pour nous réveiller, mais le stress affecte le rythme circadien et nous réveille à 3 ou 4 heures  du matin. Le tulsi peut modérer cette réponse du cortisol.
Dosage:  Une dose de 1 à 2 gélules en début de soirée est recommandée

Valériane

La racine de Valériane est utilisée comme traitement sédatif et anti-anxiété depuis plus de 2 000 ans.

Une revue de 16 petites études suggère que la valériane peut aider à s’endormir plus rapidement. Cela peut aussi améliorer la qualité du sommeil. La valériane devient plus efficace au fil du temps, il est donc préférable de la prendre tous les soirs pendant une courte période de temps.

Certaines personnes souffrent de maux d’estomac, de mal de tête ou d’étourdissements le matin avec la valériane. Prendre de la valériane avec des médicaments pour dormir ou avec de l’alcool peut amplifier son effet, ne l’utilisez donc pas avec d’autres aides au sommeil. Commencez par la dose la plus basse, puis augmentez la sur plusieurs jours. La valériane est considérée comme inoffensive sur une durée de 4 à 6 semaines.

Kava

Le kava est une plante membre de la famille des Pipéracées (dont le poivre est issu) et il a été démontré que cette plante pouvait soulager l’anxiété. Un examen de six études a montré une diminution de l’anxiété chez les patients qui ont pris du kava, par rapport à ceux qui ont pris un placebo. Une autre petite étude a montré que le kava et la valériane amélioraient le sommeil chez les personnes atteintes d’insomnie liée au stress.

L’American Academy of Family Physicians affirme que l’utilisation à court terme de kava est acceptable pour les patients atteints d’anxiété légère à modérée – mais attention si vous utilisez de l’alcool ou prenez des médicaments métabolisés par le foie, notamment de nombreux médicaments contre le cholestérol. En effet, l’Agence américaine des produits alimentaires et médicamenteux (FDA) a émis un avertissement sur l’utilisation de suppléments de kava, car cela représenterait un risque de dommages sévères au foie. Avant de prendre des compléments contenant du kava, consultez votre médecin pour savoir si le kava ne représente aucun danger pour vous.

5-Hydroxytryptophane (5-HTP)

Si vous luttez contre la dépression saisonnière, le 5-HTP qui stimule l’humeur pourrait aider à vous faire dormir plus longtemps. Le 5-HTP est utilisé depuis des décennies pour les problèmes de sommeil et la dépression.

Comment cela fonctionne: cet acide aminé est le bloc de construction de la mélatonine et il se convertit en sérotonine, l’hormone du bonheur. Etant donné que le 5-HTP est le précurseur de la sérotonine et est nécessaire à la formation de la mélatonine, il est très bénéfique pour l’humeur et le sommeil.

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