Migraine: remèdes naturels et conseils de prévention

La coenzyme Q10 (ou CoQ10) est une substance semblable à la vitamine présente dans presque toutes les cellules du corps. Elle a deux rôles dominants dans le corps:

- Sert de composante essentielle dans la création d'énergie

- Fonctionne comme un antioxydant et protège les structures cellulaires comme les mitochondries, l'ADN et les lipides contre les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres.

Pour en revenir à la façon dont la migraine peut être liée à des problèmes de mitochondries fonctionnant mal, la CoQ10 peut faire une énorme différence dans ce problème en raison de ces deux fonctions dans votre corps. En un mot, la CoQ10 protège les mitochondries d'une augmentation du stress oxydatif et, en tant que cofacteur essentiel dans le processus de production d'énergie, maintient les mitochondries en mesure de produire suffisamment d'énergie pour les cellules. C'est ainsi qu'elle améliore les fonctions et la santé mitochondriales.

Si vous êtes sujet aux migraines, il y a des chances que vous soyez déficient en CoQ10. En fait, la carence en CoQ10 est l'une des carences les plus répandues chez les personnes souffrant de migraines. Une étude importante publiée en 2007 dans la revue «Headache», a révélé que près d'un tiers des participants à l'étude (qui comprenait un total de 1 550 enfants et adolescents) étaient déficients en CoQ10. [3]

Une autre étude de 2017 suggère que «la CoQ10 pourrait réduire la fréquence des maux de tête, et les rendre aussi plus courts et moins sévères, avec un profil d'innocuité favorable»

• Alimentation: Les migraineux sont, pour la plupart, des allergiques au sens large. En Naturopathie une personne ayant un terrain allergique souffrira d’hypersensibilité aux aliments mais aussi à la lumière, aux odeurs, à la chaleur, au froid, et au vent intense. Il faudra alors réduire les aliments susceptibles de déclencher des crises, il s’agit des fromages fermentés, de la charcuterie, du porc, du poisson, des crustacés, des œufs, du blé, du maïs, des levures (présentes dans le pain et les gâteaux industriels), du chocolat, des bananes, des agrumes, du café, du vin, de l’alcool et des additifs alimentaires. Quotidiennement veillez à avoir une hygiène alimentaire adaptée à votre terrain afin d’éviter les surcharges digestives (Un(e) Naturopathe saura vous guider dans cette voie). Enfin consommez des aliments riches en tryptophane (acide aminé précurseur de la mélatonine et de la sérotonine) : légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots azuki…), graines (de courge, de sésame, de tournesol, de lupin), noix de cajou, amandes, noix, noix de coco, datte, mangue, persil…

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• Activité physique : La pratique d’une activité physique, en plein air si possible, va contribuer à une meilleure oxygénation des cellules, mais va aussi relancer les fonctions d’élimination de l’organisme, point non négligeable lorsque l’on sait que certaines migraines sont dues à un organisme, notamment à un foie, surchargé.

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• Gestion du stress : Comme je l’ai indiqué plus haut le stress est en partie responsable des migraines, d’où l’importance d’apprendre à mieux le gérer. Yoga, exercices de respiration, sophrologie, relaxation guidée… sont autant de méthodes qui pourront vous aider à le maîtriser et à mieux le vivre. Pensez aussi à ces choses qui vous « prennent la tête» et verbalisez-les plutôt que de les somatiser.

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• Phytothérapie: La grande camomille permet d’espacer les crises, d’en diminuer l’intensité et de réduire les symptômes qui y sont associés. ATTENTION ! Elle est contre-indiquée en cas de grossesse et chez les personnes allergiques aux plantes de la famille des composées et des astéracées (pissenlit, échinacée, marguerite…).

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• Gemmothérapie : L’aulne glutineux, antispamodique vasculaire, il prévient les migraines aiguës et chroniques.
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• Aromathérapie : L’huile essentielle de menthe poivrée. Elle contient du menthol, anti-inflammatoire, et puissant antalgique, son effet froid anesthésie la partie où on l’applique. Veillez à diluer la menthe poivrée avec une huile végétale (de camomille pour ses vertus calmantes et apaisantes par exemple) à 10%, avant de l’appliquer sur la zone concernée (tempes, nuque, sinus). ATTENTION ! Elle est contre-indiquée en cas de grossesse, pendant l’allaitement et chez les enfants de moins de 6 ans.

 

• Une complémentation en magnésium de 600mg/jour pendant 3 mois réduit la fréquence des crises de 42% selon une étude menée en double aveugle sur des personnes souffrant de 4 crises par mois (réduction de 16% pour le groupe ayant prise le placébo).

 

Ces conseils ne se substituent ni à un traitement médical ni à une prise en charge par un(e) Naturopathe qui saura établir un protocole adapté à votre terrain.